z redukcji

za dużo tłuszczu i za malo bialka na redukcji, z twojej diety wynika ze chcesz stracic miesnie a nie tluszcz ja wazac 72 majac wzrost 181/182 na redukcji mam 144g białka

[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]

[...] że się przejmiesz naszymi uwagami i będziesz miał rewelacyjne efekty. Ćwiczysz na razie splitem, co jest dla Ciebie złe z 3 powodów: -za niski poziom wytenowania -na redukcji chcesz żeby trening był jak największym wydatkiem energetycznym, a Ty ćwiczysz tylko bicepsik. -masz źle rozpisane partie. Nie ćwiczysz nóg (tu zwyrodnienie jest [...]

[...] idą również wyniki siłowe. Trening od samego początku prowadzę raczej typowo kulturystyczny. Raz zorganizowałem sobie coś na kształt crossfitu by poprawić rezultaty redukcji - zadziałało. Zdaję sobie sprawę z błędów jakie popełniałem, ale to daleka przeszłość, która na szczęście nie wróci. Dzięki nim również dostrzegam poprawę wyników w [...]

[...] z bardziej popularnych suplementów stosowanych przez osoby, którym zależy na kształtowaniu swojej sylwetki. Z reguły stosuje się je, jak sama nazwa wskazuje w celu pomocy redukcji tkanki tłuszczowej. Ich zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu, zmniejszenie apetytu i przede wszystkim odpowiednie pobudzenie, dzięki któremu jesteśmy w stanie da [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

a trener z poprzednijhe epoki? czy trenowany przez ludzi z poprzedniej epoki zaraz po redukcji osoba z problemami z lapaniem fatu - wchodiz nadiete weglowodanawa spozywajac 6gram wegli :-> po pierwsze zmien trennera tak mozesz owoce po treningu zamiast carbo nawet lepiej obetnij wegle - na razie - do 3-4gram dodaj bialka do 2,5-2,8g reszta fat - [...]

Bardzo fajnie to wygląda, ale widać że jest w chvj ciężki jeśli ma się go zamiar robić na 100%. Ja jestem za cienki na tyle wielostawówek na jednym treningu. Z drugiej strony, cały czas powracam po redukcji i kalorii mam dosyć mało. Jak masz siły i dobrą michę to możesz spróbować.

co do redukcji to bedzie to moja pierwsza =] czytałem opinie o splaczach, hmb i innych dziadostwach. moja opinia na ten temat- biegać cwiczyc i trzymac diete to sukces do redukcji i tego bede sie trzymać. Jak narazie miałem kilka cykli na kreatynach i jabłczanach. teraz jade na mono vitalmaxa i jakims jabłku wygrzebanym z szafy jesli ktoś ma [...]

dobra dam sobie czas. propa nie wbijalem od 4 lat. wbilem propa i podroslem ze wszystkim. teraz propa i tak nie zamierzam dlugo odstawiac. planuje jeszcze 7 tyg redukcji z t3. wrzcam armidex 0.5mg i dostinex mikrodawke. zrobie ketozy potem zrobie sobie mase bo nie mozna sie rok odchudzac non stop i znow polece redukcje i moze juz bede normalny. [...]

[...] metabolizmu chce poprawic stan zdrowia - chce tez zrobic sile , prosze o jakis trening / rady - jakie badania co i jak teraz sprawdzać w labolatorium (podczac redukcji robilem x4 szczegolowe badania i wszystko wychodzilo ok po za tym tsh) odstawiam oczywiscie t3 i chce zakonczyc redukcje teraz, podjalem taka decyzje, wróce do niej [...]

Tu wprowadź tekst linku...wrzuca fotke z wakacji jak wygladalem po redukcji Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-17 10:47:21

[...] czy tłuszcze? Najprawdopodobniej masa mięśniowa będzie rosła w identycznym tempie jak na niższym pułapie kcal.Będziesz jedynie łapał więcej wody i fatu.Wtedy waga i obwody rosną dużo szybciej.Natomiast po redukcji zostaje tylko mięcho i tutaj roczarowanie,bo z wagi -10/15kg(czy więcej) ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-25 09:14:25

[...] tak mocno samego układu nerwowego. Generalnie w takich kwestiach słuchaj się organizmu. Opinie innych traktu z pewną dozą dystansu ;-) Np. ja w ostatnich 2 tygodniach redukcji miałem 4 treningi siłowe,2x crossfit,2 interwały i 1x pływanie.Ciężko,ale żyję i mam się dobrze .Oczywiście nie rzuciłem się od razu na taką ilość sesji [...]

|-) kur... dobre |-) Mam chociaż przetestowane że przy 3000-3200 rosnę, dwa tygodnie z większą ilością żarcia dały kopa i odmiane od ciągłej redukcji i mam nadzieje teraz na bardziej "bujnięty" metabolizm, jak zjadę na 2800 powinno być dobrze. Najwyżej przed półmaratonem w ostatni tydzień dorzucę trochę kalorii. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]

[...] to tyle przez cały tydzień. Ale na pewno się nie obijam. Cały czas aktywnie na świeżym powietrzu - bieganie, spacery, rower, deska itp. Waga 81.8kg - 15kg mniej od początku redukcji BF- nie mam pojęcia, mam nadzieję że poniżej 20% :D Kcal - trzymam około 2k obecnie Z supli 5g krety dziennie, na dniach kupię kofę w kapsach i może jakiś spalacz. [...]

[...] i metkę i wejdziesz na redu mogą być duże spadki,nie myslałeć polecieć cyklicznie meta/insa na zmianę ?ile czasu jesteś na tym t-3?i ile planujesz być? leciałem na 80mg na redukcji, insa tez już była ale po treningowo tylko 12iu, dziś będzie 3x16iu, dużo osób mowi ze insa i meta lepiej razem grają, najwyżej jak zejdę z mety dam wino. t3 leci [...]

w ostatnim czasie ciężko mówić o redukcji. Nie było ani treningów ani diety dopiętej na 100%. Wcześniej poleciało z 11kg(z 141 do 130) w mniej wiecej 7tygodni. średnio wtedy jadłem 2300kcal, w tym około 200gr białka a reszta mniej więcej po 110gr węgli i tłuszczy. Nie wiem czemu pytasz ale jeśli chodzi o zastój to nie są to żadne czary mary tylko [...]

trening siłowy układasz podług pozimu zaawansowania wytrenowania przy redukcji pracujesz w kuchni tj odpowienio zbilansowa dieta z ujemnym biansem kaorycznym badz zerowym plus dodatkowa aktywność fizyczna wszystko zalezy od tego na jakim poziomie jestes i co chesz osiągnąć a do tego potrzebna szczególowo wypełniona ankieta działu.

Nie lacz plecow i nog w jednym treningu, jak masz mozliwosc to daj nogi na osobny trening, jesli nie masz mozliwosci zrob na redukcji trening typu PUSH/PULL, po treningu zapodaj z 20 minut interwalow a w dni nietreningowe mozesz wrzucic ze 40 minut spokojnych aerobow, ale i tak dieta to podstawa bez niej tluszczu nie zrzucisz :-)